Sistema inmunológico: el verano es una época en la que muchas personas pasan más tiempo al aire libre, disfrutando del sol y manteniéndose activas. Si bien es un buen momento para divertirse, también es importante aprovechar la oportunidad para mejorar el propio sistema inmunológico antes de que llegue el invierno. El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa natural del cuerpo contra enfermedades e infecciones, y mantenerlo fuerte es esencial para una buena salud. Con los siguientes consejos podrás mejorar y mantener tu sistema inmunológico, asegurándote una temporada de verano saludable y agradable, y lo mejor con antelación para el invierno.
Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es crucial para la salud general, incluida la función inmunológica. Durante el sueño, el cuerpo produce citocinas, que son proteínas que ayudan a combatir las infecciones y la inflamación. La falta de sueño puede disminuir la producción de citoquinas, lo que dificulta que el cuerpo pueda combatir las enfermedades. Trate de dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche para mantener su sistema inmunológico funcionando al máximo y, si es posible, mantenga horas decentes y un horario regular; de lo contrario, el cuerpo se olvidará de que debe hacer su trabajo y cuándo es el momento de quemar energía. !
Consuma una dieta saludable
Llevar una dieta bien equilibrada es esencial para un sistema inmunológico saludable. Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, así como en zinc y selenio, pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables son componentes importantes de una dieta saludable. Las frutas cítricas, los pimientos morrones, las nueces y las semillas tienen un alto contenido de estos nutrientes esenciales y pueden incorporarse fácilmente a las comidas y refrigerios. Intente preparar una ensalada colorida con una variedad de frutas y verduras, o agregue nueces y semillas a su avena matutina para aumentar los nutrientes.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado (lo que incluye suficiente sal y potasio) es importante para la salud general, incluida la función inmunológica. Beber mucha agua puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y mantener el sistema inmunológico funcionando correctamente. Trate de beber al menos ocho vasos de agua al día y evite las bebidas azucaradas que pueden suprimir la función inmunológica. Si el agua sola le resulta aburrida, puede agregar rodajas de pepino o limón al agua para darle más sabor. También puedes disfrutar de té de hierbas o agua de coco para obtener una bebida refrescante e hidratante.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudar a estimular el sistema inmunológico al aumentar la circulación, reducir la inflamación y promover la producción de glóbulos blancos. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés, que es importante para la función inmunológica. Aproveche el clima cálido y realice una caminata, un paseo en bicicleta o nade en un lago o río cercano.
Manejar el estrés
El “estrés” crónico puede inhibir el sistema inmunológico, lo que dificulta que el cuerpo pueda combatir enfermedades e infecciones. Encontrar formas de controlar el estrés, como relajarse, tener una lista de tareas pendientes, estudiar cualquier cosa que le haga mejorar y rutinas similares, puede ayudar a mantener el sistema inmunológico funcionando correctamente. También puedes intentar llevar un diario, darte un baño relajante o pasar tiempo en la naturaleza para ayudar a reducir los niveles de estrés. Cuanto más sepa sobre usted mismo y sobre la vida, más control tendrá sobre su vida y menos estresado podrá sentirse.
Sal afuera
Pasar tiempo al aire libre es una excelente manera de estimular su sistema inmunológico. La luz del sol es una fuente natural de vitamina D, que es esencial para la función inmune. Intente exponerse al sol al menos entre 10 y 15 minutos al día, pero asegúrese de usar protector solar para proteger su piel del daño. Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover el bienestar mental. Dé un paseo por un parque cercano, haga un picnic o pase un día en la playa.
Practique una buena higiene
Practicar una buena higiene es importante para prevenir la propagación de gérmenes y mantener el sistema inmunológico funcionando correctamente. Lávese las manos regularmente con agua y jabón y evite tocarse la cara. Cúbrete la boca y la nariz al toser o estornudar y quédate en casa si no te sientes bien. Lleve consigo desinfectante para manos cuando esté fuera de casa y asegúrese de limpiar periódicamente las superficies que se tocan con frecuencia, como perillas de puertas e interruptores de luz.
Considere los suplementos
Si tiene problemas para obtener suficientes nutrientes a través de su dieta, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar suplementos. La vitamina C, la vitamina D y el zinc son importantes para la función inmunológica y pueden tomarse en forma de suplemento. Sin embargo, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo. Pueden ayudarlo a determinar la dosis correcta y garantizar que los suplementos no interactúen con ningún medicamento que esté tomando actualmente.
Siguiendo estos consejos podrás mejorar drásticamente tu sistema inmunitario este verano. Tenga en cuenta que un sistema inmunológico sano requiere un enfoque holístico, que incluya una dieta saludable, ejercicio regular y control del estrés. Al cuidar su sistema inmunológico, podrá disfrutar de todas las actividades divertidas que ofrece el verano sin preocuparse por enfermarse. ¡Así que sal, mantente hidratado y cuídate este verano!
Publicado originalmente en The European Times
