Lo que afecta instantáneamente nuestra confianza en nuestra apariencia es el mal estado de nuestro cabello. La caída del cabello es algo natural, especialmente cuando cambian las estaciones. Pero la pérdida de cabello también puede ocurrir por otras razones. La nutrición es una de ellas.
Mientras compramos buenos cosméticos para nuestro cabello y hacemos tratamientos capilares en nuestra peluquería, no debemos olvidar que también estamos nutriendo nuestro cabello desde adentro hacia afuera. Hay alimentos que se ha demostrado que reducen el riesgo de pérdida de cabello y favorecen el crecimiento del cabello. Echa un vistazo a algunos de ellos.
carne roja
La carne roja magra es uno de los alimentos más beneficiosos para prevenir la caída del cabello. Es la fuente de hierro de absorción más fácil, que se necesita para ayudar a crear hemoglobina para transportar oxígeno a los órganos y tejidos del cuerpo. La carne roja también nos aporta azufre, que también ayuda a mantener los folículos pilosos en buen estado de salud.
El hierro permite que los folículos pilosos absorban más fácilmente otros nutrientes, mientras que el azufre promueve el crecimiento de cabello nuevo. La carne roja, especialmente la carne negra de res y el hígado de cerdo, también contiene vitamina A, vitamina B3, que son importantes para el cuero cabelludo y el cabello. Sin embargo, recuerda que las salchichas no son un alimento saludable para el cabello.
Huevos
Nuestro cabello se compone principalmente de queratina y proteínas. Por eso es importante tener suficientes alimentos ricos en proteínas en nuestro menú para reducir el riesgo de pérdida de cabello. Los huevos son una gran fuente de proteínas, azufre y biotina, que favorecen la producción de queratina. Otras fuentes importantes de proteína y biotina son el pollo, el queso bajo en grasa, los frijoles y otros.
mariscos y pescados
Los mariscos son esenciales para el crecimiento y mantenimiento de nuestro cabello. El pescado contiene azufre y nos aporta ácidos grasos esenciales. Los alimentos ricos en zinc, como las almejas, los camarones y las ostras, pueden ayudar a prevenir la caída del cabello al fortalecer los folículos pilosos. El zinc juega un papel clave en muchas de las funciones del cuerpo, incluido el crecimiento del cabello.
Ayuda a construir células, mantiene las hormonas bajo control y ayuda a absorber las vitaminas de los alimentos que comemos. El pescado también es muy bueno para nuestro cabello. Aunque no debemos excedernos en el consumo de pescados que contengan mercurio, como la caballa.
Copos de avena
La avena no solo nos aporta energía y saciedad, sino que también se considera un alimento que reduce la caída del cabello. La avena contiene minerales importantes para el crecimiento del cabello como potasio, fósforo y magnesio, hierro. Es por esto que la avena es un superalimento para nuestro cabello.
frutos secos y nueces
Una gran adición a postres saludables, avena o para comer tal cual. Los frutos secos sin azúcar añadido como ciruelas pasas, albaricoques, cerezas, dátiles, higos y otros son ricos en hierro, azufre y biotina. Por otro lado, las almendras, las nueces y los anacardos son una gran fuente de vitamina E, que mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, e inositol, que mantiene los folículos pilosos sanos.
Los deliciosos brotes nos brindan un nutriente importante para la salud del cabello: el dióxido de silicio. Son otro alimento que puede ayudar a reducir el riesgo de caída del cabello. El cuerpo usa sílice para absorber de manera más eficiente las vitaminas y los minerales de otros alimentos que comemos. Así los folículos se nutren bien, se forman nuevas células y se genera nuevo crecimiento de cabello.
El cabello crece a partir de folículos en la piel en la base de la raíz del cabello y necesita nutrientes para formar nuevas células y generar un crecimiento saludable del cabello. La sílice también se encuentra en pepinos, pimientos rojos y verdes, papas, ostras y otros.
