Todos sabemos que ciertos hábitos son buenos para nuestra salud. Pero, ¿sabía que hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden reducir el riesgo de desarrollar demencia? Los investigadores han descubierto que hay algunos hábitos que en realidad pueden retrasar el deterioro de la memoria. ¡Y son bastante fáciles de incorporar a su estilo de vida!
Una dieta saludable
Esto es una especie de obviedad, pero queríamos mencionarlo de todos modos. Los alimentos que comes afectan tu salud. Y no significa que tengas que comer solo ciertos tipos de alimentos, como sugieren algunas dietas. Los investigadores han descubierto que incluir al menos siete de los doce grupos de alimentos en su dieta puede tener algunos beneficios significativos para su salud. ¡Puede desempeñar un papel muy importante para ralentizar el deterioro de su memoria! Por lo tanto, recuerde llevar una dieta variada y no excluir la sal, la grasa y el azúcar. Asegúrate de comer un poco de todo en lugar de un solo tipo de alimento.
Actividad cognitiva
Si quieres evitar que tu memoria se deteriore, necesitas mantener tu cerebro activo. Y la forma de hacerlo es haciendo ejercicios cognitivos. La actividad cognitiva es la segunda mejor forma de frenar el deterioro de la memoria. Entonces, todo lo que tienes que hacer para mantenerte cognitivamente activo es leer un libro, escribir o jugar a las cartas dos veces por semana. O puede pasar al siguiente nivel e inscribirse en una nueva clase. Todo lo que tienes que hacer es activar tu cerebro. Esto reducirá el riesgo de contraer demencia.
Ejercicio regular
Esto también es algo obvio ya que todos conocemos los beneficios del ejercicio. Pero el ejercicio regular es en realidad la tercera mejor manera de retrasar el deterioro de la memoria y reducir el riesgo de demencia. Y todo lo que tienes que hacer es hacer ejercicio 150 minutos a la semana. setenta y cinco si haces un entrenamiento más intenso. ¡Es fácil!
Actividad social
La interacción social es importante. No solo para sentirte conectado y no sentirte solo, sino porque en realidad puede protegerte de la demencia. Participar en actividades sociales al menos dos veces por semana tendrá algunos beneficios importantes para la salud. ¡Especialmente tu memoria! Las actividades en las que podría participar son ir a fiestas, asistir a reuniones o reuniones y visitar a familiares o amigos.
Si desea proteger su memoria, debe mantenerse alejado del alcohol. Porque el alcohol no te hace ningún favor cuando se trata de tu memoria. Así que si quieres luchar contra el declive de tu memoria; ¡extiende tu mes de enero seco y haz que se seque todos los meses!
De fumar
Otro mal hábito que puede afectar negativamente tu memoria es fumar. Todos sabíamos que fumar aumenta el riesgo de desarrollar cáncer, y no necesitamos decirle que fumar no es tan bueno para usted. ¡Pero no sabíamos que podría afectar negativamente su memoria! ¡Razón de más para renunciar!
Afortunadamente, no tiene que implementar todos estos cambios de estilo de vida de inmediato. El estudio encontró que las personas que ya incorporaron de cuatro a seis de estos hábitos en sus vidas tenían un 90 % menos de probabilidades de desarrollar demencia. Las personas que hicieron cambios en el estilo de vida en solo dos o tres de estas áreas tenían un 30 % menos de probabilidades de desarrollar demencia. La Dra. Susan Mitchell, jefa de políticas de Alzheimer’s Research UK, le dijo a The Guardian: «Este es un estudio bien realizado que sigue a las personas durante un largo período de tiempo y se suma a la considerable evidencia de que un estilo de vida saludable puede ayudar a mantener la memoria y el pensamiento». habilidades a medida que envejecemos. Muy pocos de nosotros sabemos que hay pasos que todos podemos tomar para reducir nuestras posibilidades de demencia en el futuro.
Foto de Kindel Media: https://www.pexels.com/photo/man-in-white-shirt-covering-his-face-8173233/
